Umgekehrter Unterarmstütz
Auf Finnisch: Reverse Plank
- Pro
- Fortgeschritten
- Zuhause
- Pilates
Beim Reverse Plank sitzt du mit gestreckten Beinen und den Händen hinter den Hüften. Du drückst in den Boden und hebst die Hüften, bis der Körper von Fersen bis Schultern eine Linie bildet. Gesäß, unterer Rücken und Bauch halten die Position, während Fortgeschrittene ihn zu Hause oder im Pilates auf Zeit nutzen.
- Muskeln
- Gesäß, Unterer Rücken, Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Setze dich mit gestreckten Beinen hin und platziere die Hände hinter den Hüften.
- Drücke die Hände in den Boden und hebe die Hüften zur Decke.
- Bilde eine gerade Linie von den Fersen bis zu den Schultern.
- Halte die Position mit geöffneter Brust und atme gleichmäßig.
Technik-Tipps
- Drehe die Finger zu den Füßen für mehr Halt.
- Drücke die Fersen nach unten und hebe die Hüften.
- Halte den Blick nach oben und den Nacken entspannt.
Häufige Fehler
- Die Handgelenke knicken unter der Last stark ab. Drehe die Finger leicht nach außen und verändere den Winkel.
- Die Hüften hängen statt vollständig anzuheben. Drücke nach unten und schiebe die Hüften höher.
- Die Schultern ziehen nahe an die Ohren. Ziehe die Schulterblätter am Rücken nach unten.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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