Omvendt planke
På finsk: Reverse Plank
- Pro
- Middels
- Hjemme
- Pilates
Reverse plank utføres med ansiktet opp og hendene bak hoftene, før hoftene løftes til kroppen danner en rett linje. Sete, korsrygg og mage holder kroppen stiv i et statisk hold uten bevegelse. Viderekomne bruker den hjemme eller i pilates, holdt på tid som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Rumpe, Nedre rygg, Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt med beina strukket og hendene bak hoftene.
- Press hendene ned og løft hoftene mot taket.
- Lag én rett linje fra hælene til skuldrene.
- Hold med åpent bryst og jevn pust.
Teknikk
- Vend fingrene mot føttene som støtte.
- Press hælene ned og løft hoftene høyere.
- Se opp og hold nakken avslappet.
Vanlige feil
- Håndleddene bøyes unødvendig under belastningen. Vend fingrene litt ut og endre vinkelen.
- Hoftene synker og løftet blir lavt. Press ned og driv hoftene høyere.
- Skuldrene løftes når hoftene presses opp. Trekk skulderbladene ned langs ryggen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.