Prancha invertida
Em finlandês: Reverse Plank
- Pro
- Intermédio
- Casa
- Pilates
A prancha invertida faz-se de barriga para cima, pressionando as mãos contra o chão para manter o corpo rígido numa linha dos calcanhares aos ombros. Trabalha glúteos, zona lombar e abdominais numa isometria, sem movimento. É adequada para praticantes intermédios, em casa ou numa aula de Pilates, mantida por tempo como posição principal ou finalizador.
- Músculos
- Glúteos, Lombar, Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sentar-se com as pernas estendidas e as mãos atrás das ancas.
- Pressionar as mãos e elevar as ancas em direção ao teto.
- Formar uma linha reta dos calcanhares aos ombros.
- Manter, com o peito aberto e a respiração regular.
Dicas de execução
- Vira os dedos na direção dos pés para estabilizar.
- Pressiona os calcanhares para elevar mais as ancas.
- Mantém o olhar alto e o pescoço relaxado.
Erros comuns
- Os punhos dobram demasiado sob a carga. Vira ligeiramente os dedos para mudar o ângulo.
- As ancas descem em vez de subir. Pressiona o chão e eleva as ancas.
- Ombros sobem junto às orelhas. Puxa as omoplatas para baixo nas costas.
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