Plancha invertida
En finés: Reverse Plank
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Pilates
La plancha invertida se hace boca arriba, con las piernas extendidas y las manos detrás de las caderas, elevando el cuerpo hasta formar una línea recta. Carga glúteos, zona lumbar y abdomen en una posición sostenida, sin repeticiones de movimiento. Las personas con experiencia pueden mantenerla en casa o en Pilates durante un tiempo, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Glúteos, Espalda baja, Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Siéntate con las piernas extendidas y las manos detrás de las caderas.
- Empuja hacia abajo y eleva las caderas hacia el techo.
- Forma una línea recta desde los talones hasta los hombros.
- Mantén la posición con el pecho abierto y respiración constante.
Claves de técnica
- Gira los dedos hacia los pies para ganar estabilidad.
- Presiona los talones para elevar más las caderas.
- Mira arriba y mantén el cuello relajado.
Errores comunes
- Las muñecas se doblan demasiado bajo la carga. Gira un poco los dedos hacia fuera para cambiar el ángulo.
- Las caderas caen en vez de elevarse. Presiona hacia abajo y lleva las caderas más arriba.
- Los hombros se encogen cerca de las orejas. Desliza los omóplatos hacia abajo por la espalda.
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