Ανάστροφη σανίδα
Στα φινλανδικά: Reverse Plank
- Pro
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Πιλάτες
Η ανάστροφη σανίδα γίνεται με το πρόσωπο προς τα πάνω, πιέζοντας τις παλάμες ώστε το σώμα να μείνει άκαμπτο σε ευθεία. Γυμνάζει μαζί γλουτούς, μέση και κοιλιακούς σε στατικό κράτημα. Κράτησέ τη για χρόνο στο σπίτι ή σε Πιλάτες, ως βασικό κράτημα ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Κάτω πλάτη, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια πίσω από τα ισχία.
- Πίεσε προς τα κάτω και σήκωσε τα ισχία προς το ταβάνι.
- Σχημάτισε μία ευθεία από τις φτέρνες μέχρι τους ώμους.
- Κράτησε τη θέση, με το στήθος ανοιχτό και την αναπνοή σταθερή.
Σημεία τεχνικής
- Στρέψε τα δάχτυλα προς τα πέλματα για σταθερότητα.
- Πίεσε τις φτέρνες κάτω για να σηκώσεις ψηλότερα τη λεκάνη.
- Κράτα το βλέμμα ψηλά και τον αυχένα χαλαρό.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι καρποί λυγίζουν υπερβολικά από το βάρος. Στρέψε λίγο τα δάχτυλα προς τα έξω για αλλαγή γωνίας.
- Η λεκάνη κρεμά αντί να σηκώνεται. Πίεσε κάτω και οδήγησε τη λεκάνη ψηλότερα.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν κοντά στα αυτιά. Τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω στην πλάτη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.