Obrnuti plank
Na finskom: Reverse Plank
- Pro
- Srednji
- Kod kuće
- Pilates
Obrnuti plank izvodi se licem prema gore, s dlanovima iza kukova koji podižu tijelo u čvrstu ravnu liniju. Gluteusi, donja leđa i trbušni mišići rade zajedno u statičnom izdržaju. Vježbači srednje razine mogu ga raditi kod kuće ili u Pilates treningu, zadržavajući položaj određeno vrijeme kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Stražnjica, Donja leđa, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni s ispruženim nogama i šakama iza kukova.
- Pritisni šake u pod i podigni kukove prema stropu.
- Drži tijelo u ravnoj liniji od peta do ramena.
- Zadrži položaj, otvori prsa i diši ravnomjerno.
Upute za tehniku
- Usmjeri prste prema stopalima za stabilnost.
- Težinu drži na petama, ne na prstima.
- Gledaj prema gore i opusti vrat.
Česte pogreške
- Zapešća se previše savijaju pod opterećenjem. Blago okreni prste prema van za bolji kut.
- Kukovi vise umjesto da se podignu. Stisni stražnjicu dok se ne poravnaš od peta do ramena.
- Ramena odlaze prema ušima. Povuci lopatice dolje niz leđa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.