Obrátený plank
Vo fínčine: Reverse Plank
- Pro
- Stredne pokročilý
- Doma
- Pilates
Obrátená doska sa drží tvárou nahor, s nohami vystretými a dlaňami za bokmi; zatlačíš do rúk a zdvihneš panvu do jednej priamky. Sedacie svaly, driek a brucho pracujú naraz v statickej výdrži. Stredne pokročilí ju cvičia doma alebo v pilatese na čas ako hlavnú výdrž či záver.
- Svaly
- Sedacie svaly, Dolný chrbát, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si s vystretými nohami a rukami za bokmi.
- Zatlač dlaňami a zdvihni boky k stropu.
- Vytvor jednu rovnú líniu od piet po ramená.
- Vydrž s otvoreným hrudníkom a pravidelne dýchaj.
Technické pokyny
- Otoč prsty rúk smerom k chodidlám.
- Tlač päty nadol a zdvíhaj boky.
- Pozeraj nahor a nechaj krk uvoľnený.
Bežné chyby
- Zápästia sa pod záťažou príliš ohnú. Mierne otoč prsty von a uprav uhol.
- Boky klesnú namiesto pevného zdvihu. Zatlač do dlaní a zdvihni panvu vyššie.
- Ramená sa zdvihnú k ušiam. Stiahni lopatky dolu pozdĺž chrbta.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.