Apgrieztais planks
Somu valodā: Reverse Plank
- Pro
- Vidējs
- Mājas
- Pilates
Pretējā plankā sēdi ar izstieptām kājām, noliec plaukstas aiz gurniem un pacel iegurni. Ķermenis veido taisnu līniju, kamēr sēžas muskuļi, muguras lejasdaļa un vēdera muskuļi strādā statiskā noturēšanā. Vingrotāji ar vidēju pieredzi šo pozu veic mājās vai Pilatesa plūsmā, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Jostasvieta, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apsēsties ar izstieptām kājām, plaukstas aiz gurniem.
- Spiežot plaukstas grīdā, pacelt gurnus griestu virzienā.
- Veidot vienu taisnu līniju no papēžiem līdz pleciem.
- Noturēt pozīciju, turot krūtis atvērtas un vienmērīgi elpojot.
Tehnikas norādes
- Pagriez pirkstus pēdu virzienā stabilākam atbalstam.
- Spied papēžus lejup, lai paceltu gurnus.
- Skaties augšup un turi kaklu atslābinātu.
Biežākās kļūdas
- Plaukstu locītavas zem slodzes pārlieku ieliecas. Nedaudz pagriez pirkstus uz āru, mainot leņķi.
- Gurni nokarājas, nevis paceļas. Spied grīdā un virzi gurnus augstāk.
- Pleci paceļas tuvu ausīm. Virzi lāpstiņas lejup gar muguru.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.