Nedåtlutande bänkpress med skivstång
På finska: Decline Bench Press
- Pro
- Medel
- Gym
Nedåtlutande bänkpress görs med skivstång på en bänk som lutar nedåt, fötterna säkrade och greppet något bredare än axlarna. Den låga huvudpositionen betonar bröstets nedre del medan triceps fortfarande hjälper till. Vana lyftare använder den på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Bröst, Triceps
- Utrustning
- Skivstång, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ligg på en nedåtlutad bänk och säkra fötterna.
- Greppa något bredare än axelbrett och lyft ur stången.
- Sänk stången kontrollerat till nedre delen av bröstet.
- Pressa upp igen tills armarna är raka.
Tekniktips
- Dra skulderbladen ihop och ner.
- Andas ut kraftigt när du pressar stången upp.
- Fäst blicken på en punkt ovanför dig.
Vanliga misstag
- Fötterna glider loss från stöden. Haka fast fötterna innan du lyfter stången.
- Stången driver upp mot axlarna. Håll stången över bröstets nedre del.
- Armbågarna faller rakt ut åt sidorna. Vinkla armbågarna inåt, inte rakt ut.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.