Potisak sa šipkom na opadajućoj klupi
Na finskom: Decline Bench Press
- Pro
- Srednji
- Teretana
Potisak sa šipkom na negativnoj klupi radiš na klupi nagnutoj prema dolje, sa stopalima osiguranima i hvatom malo širim od ramena. Položaj s glavom niže više uključuje donji dio prsa nego ravna ili kosa klupa, dok tricepsi pomažu. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Prsa, Triceps
- Oprema
- Šipka, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na klupu s negativnim nagibom i učvrsti stopala.
- Uhvati šipku malo šire od ramena i izvadi je iz nosača.
- Kontrolirano je spusti do donjeg dijela prsa.
- Potisni je natrag dok ruke ne budu ispružene.
Upute za tehniku
- Spoji lopatice i povuci ih prema dolje.
- Snažno izdahni pri potisku šipke.
- Usmjeri oči u jednu točku iznad sebe.
Česte pogreške
- Stopala klize s oslonaca. Sigurno zakači stopala prije skidanja šipke.
- Šipka odlazi prema ramenima. Vodi je iznad donjeg dijela prsa.
- Laktovi se šire ravno u stranu. Blago ih usmjeri prema unutra.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.