Nedoverbenkpress
På finsk: Decline Bench Press
- Pro
- Middels
- Gym
Decline-benkpress gjøres med stang på en benk som heller nedover, med føttene sikret og grepet litt bredere enn skuldrene. Den lave hodestillingen legger mer arbeid på nedre bryst enn flat eller skrå benk, mens triceps bidrar. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Bryst, Triceps
- Utstyr
- Vektstang, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg på den nedoverhellende benken og fest føttene.
- Grip litt bredere enn skulderbredde, og løft stangen ut av stativet.
- Senk stangen kontrollert til nedre del av brystet.
- Press opp igjen til armene er strake.
Teknikk
- Trekk skulderbladene sammen og ned.
- Pust kraftig ut når stangen presses opp.
- Fest blikket på ett punkt over deg.
Vanlige feil
- Føttene glir løs fra putene. Fest føttene sikkert før du løfter stangen.
- Stangen glir opp mot skuldrene. Hold stangen over nedre bryst.
- Albuene går rett ut til siden. Vinkle albuene inn, ikke rett ut.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.