Tlak s činkou na lavičce hlavou dolů
Finsky: Decline Bench Press
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Bench press na klesající lavici provádíš s chodidly zajištěnými a úchopem o něco širším než ramena, zatímco osa klesá ke spodnímu hrudníku. Poloha hlavou dolů zdůrazní spodní hrudník více než rovná nebo šikmá lavice, tricepsy stále pomáhají. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Hrudník, Triceps
- Vybavení
- Činka, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si na šikmou lavičku hlavou dolů a zajisti chodidla.
- Uchop činku o něco šířeji než ramena a vyjmi ji ze stojanu.
- Kontrolovaně spusť činku k dolní části hrudníku.
- Vytlač ji zpět, až budou paže natažené.
Tipy k provedení
- Stáhni lopatky k sobě a dolů.
- Při tlaku osy vzhůru silně vydechni.
- Upři oči na jeden bod nad sebou.
Časté chyby
- Chodidla se uvolní z opěrek. Před vyjmutím osy pevně zahákni chodidla.
- Osa ujíždí vzhůru k ramenům. Veď osu nad spodní částí hrudníku.
- Lokty se rozevírají přímo do stran. Natoč lokty dovnitř, ne rovně do stran.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.