Лег с щанга с отрицателен наклон
На фински: Decline Bench Press
- Pro
- Среден
- Фитнес
Легът с щанга на обратен наклон се изпълнява на пейка, наклонена надолу, със стабилни стъпала и хват малко по-широк от раменете. Позицията с главата по-ниско акцентира долната част на гърдите повече от равния или наклонения лег, докато трицепсите помагат. Подходящ е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Гърди, Трицепс
- Оборудване
- Щанга, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни на лежанката с отрицателен наклон и закрепи стъпалата.
- Хвани лоста малко по-широко от раменете и го извади от стойките.
- Спусни лоста към долната част на гърдите под контрол.
- Избутай обратно, докато ръцете се изпънат.
Насоки за техниката
- Събери и свали лопатките към пейката.
- Издишай силно, докато избутваш щангата нагоре.
- Фиксирай погледа си в една точка над главата.
Чести грешки
- Стъпалата се изплъзват от опорите. Закачи ги стабилно, преди да свалиш щангата.
- Щангата се движи към раменете. Води я над долната част на гърдите.
- Лактите се разтварят право встрани. Насочи лактите леко навътре към торса.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.