Alaviistopenkkipunnerrus
Englanniksi: Decline Bench Press
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Alaviistopenkkipunnerrus tehdään penkillä, joka on kallistettu alaviistoon, jalat lukittuna ja ote hieman hartioita leveämpänä. Pää alempana oleva asento korostaa alarintaa enemmän kuin tasa- tai vinopenkki, ja ojentaja avustaa liikettä. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Rinta, Ojentaja
- Välineet
- Levytanko, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Käy alaviistopenkille makuulle ja lukitse jalat paikalleen.
- Ota hieman hartioita leveämpi ote ja nosta tanko telineestä.
- Laske tanko hallitusti alarinnalle.
- Punnerra takaisin ylös, kunnes käsivarret ovat suorina.
Tekniikkavinkit
- Vedä lapaluut yhteen ja alas penkkiä vasten.
- Puhalla ilma voimakkaasti ulos työntäessäsi tankoa ylös.
- Pidä katse kiinnitettynä yhteen pisteeseen ylhäällä.
Yleiset virheet
- Jalat irtoavat tukipedaaleista kesken sarjan. Lukitse jalat tukevasti ennen tangon nostoa.
- Tanko ajautuu ylös kohti hartioita. Pidä tanko linjassa alarinnan yläpuolella.
- Kyynärpäät suoristuvat täysin sivulle. Kulmaa kyynärpäät sisään, ei suoraan sivulle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian