Tlaky na klesajúcej lavičke
Vo fínčine: Decline Bench Press
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Tlak na lavičke hlavou nadol používa lavičku sklonenú smerom dolu, zaistené chodidlá a úchop o niečo širší než ramená. Poloha s hlavou nižšie zvýrazní spodnú hruď, kým triceps stále pomáha. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Hrudník, Triceps
- Vybavenie
- Veľká činka, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si na šikmú lavičku so sklonom nadol a zaisti chodidlá.
- Uchop činku o trochu širšie než ramená a vyber zo stojana.
- Kontrolovane ju spúšťaj k dolnej časti hrudníka.
- Vytlač ju späť a úplne vystri paže.
Technické pokyny
- Stiahni lopatky k sebe a nadol.
- Vydýchni silno pri vytlačení činky.
- Upni pohľad na jeden bod nad hlavou.
Bežné chyby
- Chodidlá sa uvoľnia z opierok. Pred zložením činky pevne zapri chodidlá.
- Činka sa posúva hore k ramenám. Veď činku nad spodnou časťou hrude.
- Lakte smerujú priamo do strán. Natoč lakte mierne dovnútra, nie do strán.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.