Spaudimas su štanga neigiamu kampu
Suomiškai: Decline Bench Press
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Spaudimą neigiamu kampu atlieki ant žemyn pakreipto suoliuko, pėdas pritvirtinęs ir štangą suėmęs kiek plačiau nei pečiai. Galva lieka žemiau klubų, todėl labiau dirba apatinė krūtinės dalis, o tricepsai padeda spausti. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Krūtinė, Tricepsai
- Įranga
- Štanga, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nuožulnaus suolo galva žemyn ir pritvirtinti pėdas.
- Suimti štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis ir nuimti nuo stovo.
- Kontroliuojamai leisti štangą prie apatinės krūtinės dalies.
- Spausti aukštyn, kol rankos išsities.
Technikos patarimai
- Sutrauk mentes ir nuleisk jas žemyn.
- Jėga iškvėpk spausdamas štangą aukštyn.
- Žvilgsnį laikyk viename taške virš galvos.
Dažnos klaidos
- Pėdos atsilaisvina nuo atramų. Prieš nukeldamas štangą saugiai užkabink pėdas.
- Štanga kyla link pečių. Laikyk jos kelią virš apatinės krūtinės.
- Alkūnės tiesiai išsiskiria į šalis. Pasuk alkūnes į vidų, ne tiesiai į šonus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.