Жим штанги лежачи на лаві з негативним нахилом
Фінською: Decline Bench Press
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Ляж на лаву з нахилом униз, надійно зафіксуй стопи й візьми штангу хватом трохи ширше плечей, а потім опусти її до нижньої частини грудей. Положення головою вниз більше залучає нижню частину грудей, тоді як трицепси допомагають у жимі. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Груди, Трицепси
- Обладнання
- Штанга, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж на лаву з від'ємним нахилом і зафіксуй стопи.
- Візьмися трохи ширше за плечі й зніми гриф зі стійок.
- Контрольовано опускай гриф до нижньої частини грудей.
- Виштовхни гриф угору до повного випрямлення рук.
Підказки щодо техніки
- Зведи лопатки разом і опусти їх.
- Сильно видихай, коли виштовхуєш штангу.
- Фіксуй погляд на одній точці над головою.
Поширені помилки
- Стопи зісковзують із опорних валиків. Надійно зафіксуй стопи перед зняттям штанги.
- Штанга зміщується вгору до плечей. Веди штангу над нижньою частиною грудей.
- Лікті розходяться прямо в сторони. Трохи наблизь лікті до тулуба.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.