Press de banca declinado
En finés: Decline Bench Press
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
En el press declinado con barra te tumbas con la cabeza más baja, aseguras los pies y bajas la barra hacia la parte inferior del pecho. El ángulo desplaza más trabajo a los pectorales inferiores, mientras tríceps y deltoides delanteros ayudan. Es un levantamiento de gimnasio para personas con experiencia, registrado por peso y repeticiones.
- Músculos
- Pecho, Tríceps
- Equipo
- Barra, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate en el banco declinado y fija los pies.
- Sujeta la barra con las manos algo más separadas que los hombros y sácala del soporte.
- Baja la barra hacia la parte baja del pecho con control.
- Empuja hasta extender los brazos.
Claves de técnica
- Asegura los pies antes de sacar la barra.
- Mantén los omóplatos juntos y bajos.
- Fija la mirada en un punto del techo.
Errores comunes
- Los pies se sueltan de los soportes. Engancha bien los pies antes de empezar.
- La barra sube hacia los hombros. Guíala sobre la parte baja del pecho.
- Los codos apuntan completamente hacia fuera. Inclínalos un poco hacia el torso.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.