Decline Bench Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Spiešanu guļus uz sola ar slīpumu uz leju veic ar stieni, kājas nostiprinot un satvērienu turot nedaudz platāku par pleciem. Galva atrodas zemāk par gurniem, tāpēc vairāk strādā krūšu apakšdaļa, bet tricepss joprojām palīdz. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Chest, Triceps
- Aprīkojums
- Barbell, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on the decline bench and secure your feet.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your lower chest with control.
- Press back up until your arms are straight.
Tehnikas norādes
- Savelc lāpstiņas kopā un nolaid tās.
- Spēcīgi izelpo, stieni spiežot augšup.
- Turi skatienu fiksētu vienā punktā virs galvas.
Biežākās kļūdas
- Pēdas zaudē kontaktu ar balsta rullīšiem. Pirms stieņa noņemšanas droši aizāķē pēdas.
- Stienis novirzās plecu virzienā. Vadi stieni virs krūšu apakšdaļas.
- Elkoņi izplešas taisni uz sāniem. Nedaudz virzi elkoņus uz iekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā