Spiešana guļus uz slīpa sola
Somu valodā: Decline Bench Press
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Spiešanu guļus uz sola ar slīpumu uz leju veic ar stieni, kājas nostiprinot un satvērienu turot nedaudz platāku par pleciem. Galva atrodas zemāk par gurniem, tāpēc vairāk strādā krūšu apakšdaļa, bet tricepss joprojām palīdz. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Krūtis, Tricepss
- Aprīkojums
- Stanga, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz slīpā sola ar galvu zemāk un nostiprināt pēdas.
- Satvert stangu nedaudz platāk par pleciem un noņemt to no balstiem.
- Kontrolēti nolaist stangu līdz krūšu apakšdaļai.
- Atspiest stangu augšup, līdz rokas pilnībā iztaisnotas.
Tehnikas norādes
- Savelc lāpstiņas kopā un nolaid tās.
- Spēcīgi izelpo, stieni spiežot augšup.
- Turi skatienu fiksētu vienā punktā virs galvas.
Biežākās kļūdas
- Pēdas zaudē kontaktu ar balsta rullīšiem. Pirms stieņa noņemšanas droši aizāķē pēdas.
- Stienis novirzās plecu virzienā. Vadi stieni virs krūšu apakšdaļas.
- Elkoņi izplešas taisni uz sāniem. Nedaudz virzi elkoņus uz iekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.