Poševni potisk navzdol s palico na klopi
V finščini: Decline Bench Press
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Pri potisku na spuščeni klopi je glava nižje od bokov, stopala so pripeta, prijem pa nekoliko širši od ramen. Tak naklon poudari spodnji del prsi, tricepsi pa še vedno pomagajo pri potisku. Vaja je namenjena srednje izkušenim vadečim v fitnesu, beležiš pa jo po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Prsi, Triceps
- Oprema
- Palica, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na klop z negativnim naklonom in pritrdi stopali.
- Primi nekoliko širše od ramen in snemi palico s stojala.
- Z nadzorom spusti palico do spodnjega dela prsi.
- Potisni jo nazaj, dokler roki nista iztegnjeni.
Namigi za izvedbo
- Lopatice povleci skupaj in jih spusti navzdol.
- Pri potisku palice navzgor močno izdihni.
- Pogled pritrdi v eno točko nad seboj.
Pogoste napake
- Stopala zdrsnejo s podpornih blazin. Pred dvigom palice stopala varno zatakni.
- Palica zdrsne navzgor proti ramenom. Pot palice vodi nad spodnji del prsi.
- Komolci se odprejo naravnost v stran. Komolce rahlo usmeri proti trupu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.