aşağı eğimli bench pressi
Fince: Decline Bench Press
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Aşağı eğimli bench press, ayakları sabit ve kavrayışı omuzlardan biraz geniş tutarak aşağı açılı bankta yaptığın halter itişidir. Başın aşağıda olduğu için alt göğüs daha fazla çalışırken arka kollar yardım eder. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitirici olarak yapar.
- Kaslar
- Göğüs, Triceps
- Ekipman
- Halter, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Aşağı eğimli sehpaya uzan ve ayaklarını sabitle.
- Halteri omuzlarından biraz geniş kavra ve stanttan al.
- Halteri kontrollü biçimde alt göğsüne indir.
- Kolların düz olana kadar tekrar yukarı it.
Form ipuçları
- Kürek kemiklerini birbirine ve aşağıya çek.
- Barı iterken nefesini güçlü şekilde ver.
- Bakışını tavanda tek noktada sabit tut.
Yaygın hatalar
- Ayakların pedlerden gevşeyip kayıyor. Barı raftan almadan önce ayaklarını pedlere sağlamca sabitle.
- Bar omuzlara doğru yukarı kayıyor. Bar yolunu alt göğsünün üzerinde tut.
- Dirseklerin doğrudan iki yana açılıyor. Dirseklerini dik yana değil, içeri açılı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.