Medicine Ball Slam
- Beginner
- Functional
- Home
- Gym
Medicinbollskast i golvet börjar med bollen över huvudet och bålen spänd innan den drivs hårt ner i golvet. Den explosiva rörelsen tränar mage, lats och främre axlar tillsammans. Nybörjare gör den hemma, på gymmet eller i funktionell träning för reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Abs, Lats, Front delts
- Utrustning
- Medicine ball
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Hold the ball overhead with your arms extended.
- Rise onto your toes, core tight.
- Slam the ball into the floor with full force.
- Catch or pick it up and go straight into the next rep.
Tekniktips
- Andas ut skarpt när bollen träffar golvet.
- Fäll från höfterna, inte ryggen, när du hämtar den.
- Håll fötterna stadiga genom varje kast.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar kraftigt över huvudet. Håll revbenen nere och bålen spänd.
- Ryggen rundas när bollen hämtas. Fäll från höfterna och håll ryggen lång.
- Bollens studs överraskar dig. Håll balansen och var redo före varje kast.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart