Medicine Ball Slam
- Beginner
- Functional
- Home
- Gym
Тряскането на тежка топка започва с изпънати ръце над главата и стегнат корем, преди да я забиеш в пода с цялата си сила. Експлозивното движение съчетава работа на корема, широкия гръбен мускул и предните рамене. Начинаещите го изпълняват във функционални тренировки, у дома или във фитнеса на повторения като основно упражнение или финал.
- Мускули
- Abs, Lats, Front delts
- Оборудване
- Medicine ball
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Hold the ball overhead with your arms extended.
- Rise onto your toes, core tight.
- Slam the ball into the floor with full force.
- Catch or pick it up and go straight into the next rep.
Насоки за техниката
- Издишай рязко, когато топката удари пода.
- Накланяй се от таза, не от кръста.
- Дръж стъпалата стабилни при всяко тряскане.
Чести грешки
- Кръстът се извива силно над главата. Прибери ребрата и стегни корема.
- Гърбът се заобля при вдигането. Наклони се от таза и дръж гърба равен.
- Отскокът на топката те изненадва. Остани балансиран и готов преди всяко тряскане.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро