Medicine Ball Slam
- Beginner
- Functional
- Home
- Gym
Η δυναμική ρίψη μπάλας στο πάτωμα ξεκινά με τη μπάλα πάνω από το κεφάλι και τον κορμό σφιχτό, πριν την κατεβάσεις δυνατά. Η εκρηκτική κίνηση δουλεύει κοιλιακούς, πλατείς ραχιαίους και πρόσθιους δελτοειδείς μαζί. Αρχάριοι την κάνουν σε λειτουργική προπόνηση, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με επαναλήψεις ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Abs, Lats, Front delts
- Εξοπλισμός
- Medicine ball
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Hold the ball overhead with your arms extended.
- Rise onto your toes, core tight.
- Slam the ball into the floor with full force.
- Catch or pick it up and go straight into the next rep.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς η μπάλα χτυπά το πάτωμα.
- Γείρε από τους γοφούς, όχι από την πλάτη, για να την πάρεις.
- Κράτησε τα πέλματα σταθερά σε κάθε ρίψη.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση καμπυλώνει έντονα πάνω από το κεφάλι. Κράτησε τα πλευρά χαμηλά και τον κορμό σφιχτό.
- Η πλάτη στρογγυλεύει όταν σηκώνεις τη μπάλα. Γείρε από τους γοφούς και κράτησε την πλάτη επίπεδη.
- Η αναπήδηση της μπάλας σε αιφνιδιάζει. Μείνε ισορροπημένος και έτοιμος πριν από κάθε ρίψη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο