Medicine Ball Slam
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O slam com bola de peso começa com a bola acima da cabeça, os braços estendidos e o centro firme, antes de a atirares ao chão. O gesto rápido trabalha abdominais, dorsais e deltoides anteriores em conjunto. Usa-o em treino funcional, em casa ou no ginásio, para repetições como exercício principal ou final de treino.
- Músculos
- Abs, Lats, Front delts
- Equipamento
- Medicine ball
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Hold the ball overhead with your arms extended.
- Rise onto your toes, core tight.
- Slam the ball into the floor with full force.
- Catch or pick it up and go straight into the next rep.
Dicas de execução
- Expira com força quando a bola toca no chão.
- Dobra as ancas, não as costas, para a apanhar.
- Mantém os pés firmes durante cada slam.
Erros comuns
- A lombar arqueia muito acima da cabeça. Recolhe as costelas e ativa o centro.
- As costas arredondam ao apanhar a bola. Dobra a anca e mantém as costas direitas.
- O ressalto da bola surpreende-te. Mantém o equilíbrio e prepara-te antes de cada slam.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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