Medicine Ball Slam
- Beginner
- Functional
- Home
- Gym
Hod medicinbalom o zem začína loptou nad hlavou, vystretými pažami a spevneným bruchom, potom ju prudko vrhneš do podlahy. Výbušný pohyb prepája brucho, široký sval chrbta a predné ramená v jednom cviku. Začiatočníci ho cvičia doma, v posilňovni alebo funkčnom tréningu na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Abs, Lats, Front delts
- Vybavenie
- Medicine ball
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Hold the ball overhead with your arms extended.
- Rise onto your toes, core tight.
- Slam the ball into the floor with full force.
- Catch or pick it up and go straight into the next rep.
Technické pokyny
- Prudko vydýchni, keď lopta narazí do podlahy.
- Pre loptu sa zohni v bokoch, nie v chrbte.
- Chodidlá drž pevne na zemi pri každom hode.
Bežné chyby
- Driek sa nad hlavou výrazne prehne. Stiahni rebrá a spevni stred tela.
- Chrbát sa pri zdvihu lopty zaguľatí. Zohni boky a drž chrbát rovný.
- Odraz lopty ťa zaskočí. Pred každým hodom zostaň vyvážený a pripravený.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro