Kuntopallon paiskaus lattiaan
Englanniksi: Medicine Ball Slam
- Aloittelija
- Toiminnallinen
- Koti
- Sali
Kuntopallon paiskaus lattiaan alkaa, kun pidät palloa pään yläpuolella kädet ojennettuina ja keskivartalo tiukkana, ennen kuin isket sen lattiaan täydellä voimalla. Räjähtävä liike harjoittaa vatsan, leveän selän ja etuolkapään yhtenä yhdistettynä liikkeenä. Aloittelijat käyttävät sitä toiminnallisessa treenissä, kotona tai salilla, toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa, Leveä selkä, Etuolkapää
- Välineet
- Kuntopallo
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Pidä palloa pään yläpuolella kädet ojennettuina.
- Nouse päkiöille keskivartalo tiukkana.
- Paiskaa pallo lattiaan täydellä voimalla.
- Ota pallo kiinni tai nosta se maasta ja jatka suoraan seuraavaan toistoon.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma terävästi ulos, kun pallo osuu lattiaan.
- Taivuta lantiosta, älä selästä, palloa noukkiessasi.
- Pidä jalat tukevasti maassa joka paiskauksella.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu voimakkaasti yläasennossa. Pidä kylkiluut alhaalla ja keskivartalo tiukkana.
- Selkä pyöristyy palloa noukkiessa. Taivuta lantiosta ja pidä selkä suorana.
- Pallon kimmoke yllättää sinut. Pysy tasapainossa ja valmiina joka toistolla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.