Medicine Ball Slam
- Beginner
- Functional
- Home
- Gym
Кидок тренувального м'яча вниз починається з витягнутих рук над головою та напруженого живота, після чого м'яч різко спрямовується в підлогу. Вибуховий рух поєднує роботу м'язів живота, найширших і передньої частини плечей; початківці виконують його в залі, вдома або функціональному комплексі серіями як основну вправу чи завершення.
- М’язи
- Abs, Lats, Front delts
- Обладнання
- Medicine ball
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Hold the ball overhead with your arms extended.
- Rise onto your toes, core tight.
- Slam the ball into the floor with full force.
- Catch or pick it up and go straight into the next rep.
Підказки щодо техніки
- Різко видихай у момент удару м'яча.
- Нахиляйся тазом, не округлюй поперек, щоб підняти м'яч.
- Надійно став стопи під час кожного кидка.
Поширені помилки
- Поперек сильно прогинається над головою. Опусти ребра й напруж живіт.
- Спина округлюється під час підйому м'яча. Відводь таз назад і тримай спину рівною.
- Відскок м'яча застає зненацька. Залишайся врівноваженим і готуйся до кожного кидка.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром