Medicine Ball Slam
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Il lancio della palla medica a terra parte con la palla sopra la testa, braccia distese e addome attivo, poi la spinge al pavimento con forza. Il gesto esplosivo coinvolge addome, dorsali e deltoidi anteriori; è adatto a chi inizia, in palestra o nel lavoro funzionale, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Abs, Lats, Front delts
- Attrezzatura
- Medicine ball
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Hold the ball overhead with your arms extended.
- Rise onto your toes, core tight.
- Slam the ball into the floor with full force.
- Catch or pick it up and go straight into the next rep.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con forza quando la palla tocca terra.
- Fletti le anche, non la schiena, per riprenderla.
- Tieni i piedi fermi durante ogni lancio.
Errori comuni
- Schiena bassa molto inarcata sopra la testa. Abbassa le costole e attiva l'addome.
- Schiena curva quando raccogli la palla. Fletti le anche e mantieni la schiena lunga.
- Rimbalzo della palla che ti sorprende. Resta stabile e pronto prima di ogni lancio.
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