Medicine Ball Slam
- Beginner
- Functional
- Home
- Gym
A medicinlabda lecsapásnál a labdát nyújtott karral fej fölött tartod, majd teljes erővel a talajhoz hajtod, feszes törzzsel. A robbanékony mozdulat együtt dolgoztatja a hasizmokat, széles hátizmot és elülső vállat. Kezdők funkcionális edzésben, otthon vagy edzőteremben, ismétlésekre fő gyakorlatként vagy zárógyakorlatként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Abs, Lats, Front delts
- Eszközök
- Medicine ball
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Hold the ball overhead with your arms extended.
- Rise onto your toes, core tight.
- Slam the ball into the floor with full force.
- Catch or pick it up and go straight into the next rep.
Technikai tippek
- Élesen fújd ki, amikor a labda a talajhoz ér.
- Csípőből dönts, ne a derekadból, amikor felveszed.
- Tartsd stabilan a talpad minden lecsapásnál.
Gyakori hibák
- Derekad erősen homorít fej fölött. Húzd le a bordáidat, és feszítsd meg a törzsed.
- Hátad görbül, amikor felveszed a labdát. Csípőből dönts, és tartsd laposan a hátad.
- A labda pattanása váratlanul kibillent. Maradj egyensúlyban, és készülj fel minden lecsapásra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan