Medicine Ball Slam
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Beim Medizinball-Slam hältst du den Ball über Kopf und schlägst ihn mit einer kräftigen Ganzkörperbewegung auf den Boden. Die Körpermitte bleibt angespannt, während Bauch, Latissimus und vordere Schultern die Bewegung gemeinsam tragen. Einsteiger nutzen ihn zu Hause, im Studio oder Funktionstraining für Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Abs, Lats, Front delts
- Equipment
- Medicine ball
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Hold the ball overhead with your arms extended.
- Rise onto your toes, core tight.
- Slam the ball into the floor with full force.
- Catch or pick it up and go straight into the next rep.
Technik-Tipps
- Atme scharf aus, wenn der Ball den Boden trifft.
- Beuge die Hüfte statt den Rücken zum Ball.
- Halte die Füße bei jedem Wurf fest am Boden.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken wölbt sich über Kopf. Halte die Rippen unten und die Körpermitte fest.
- Der Rücken rundet beim Aufheben des Balls. Beuge die Hüfte und halte den Rücken gerade.
- Der Ball prallt unerwartet zurück. Bleibe im Gleichgewicht und sei bereit für den nächsten Wurf.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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