Medicine Ball Slam
- Beginner
- Functional
- Home
- Gym
Бросок медбола вниз начинается с поднятого над головой мяча и собранного пресса, затем ты резко направляешь его в пол. Взрывное движение объединяет работу пресса, широчайших и передних дельт. Новички используют его дома, в зале или на функциональной тренировке для повторов как основное упражнение или финишер.
- Мышцы
- Abs, Lats, Front delts
- Оборудование
- Medicine ball
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Hold the ball overhead with your arms extended.
- Rise onto your toes, core tight.
- Slam the ball into the floor with full force.
- Catch or pick it up and go straight into the next rep.
Техника
- Резко выдыхай, когда мяч ударяется о пол.
- Отводи таз назад, а не округляй поясницу, поднимая мяч.
- Не отрывай стопы от пола во время броска.
Частые ошибки
- Поясница сильно прогибается над головой. Опусти рёбра и напряги пресс.
- Спина округляется при подъёме мяча. Отводи таз назад и держи спину ровной.
- Отскок мяча неожиданно сбивает равновесие. Сохраняй устойчивую стойку перед каждым броском.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро