Lying Leg Curl
- Beginner
- Gym
Liggande lårcurl i maskin görs på mage med en dyna bakom anklarna medan hälarna dras mot sätet. Rörelsen isolerar baksida lår utan att höfterna eller framsida lår behöver hjälpa till. Nybörjare gör den på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Hamstrings
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Lie face down with the pad just above your heels.
- Grip the handles and press your hips into the bench.
- Curl your heels toward your glutes.
- Lower slowly until your legs are straight.
Tekniktips
- Böj tårna mot smalbenen när du curlar.
- Pausa kort i toppen av varje repetition.
- Andas ut när hälarna dras upp.
Vanliga misstag
- Höfterna lyfter från bänken under curlen. Pressa höfterna ner och håll dem stilla.
- Farten svingar vikten snabbt uppåt. Curla vikten långsamt med kontroll.
- Benen sträcks inte helt i botten. Sänk hela vägen tills benen är raka.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart