Lying Leg Curl
- Beginner
- Gym
La flessione delle gambe da sdraiati appoggia un cuscinetto dietro le caviglie mentre resti prono sulla panca. Porta i talloni verso i glutei per isolare i femorali senza muovere troppo anche e quadricipiti; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Hamstrings
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Lie face down with the pad just above your heels.
- Grip the handles and press your hips into the bench.
- Curl your heels toward your glutes.
- Lower slowly until your legs are straight.
Indicazioni sulla tecnica
- Fletti le dita verso le tibie mentre sali.
- Fermati un istante in cima a ogni ripetizione.
- Espira mentre porti i talloni verso l'alto.
Errori comuni
- Anche sollevate dalla panca durante la flessione. Premi le anche in basso e tienile ferme.
- Slancio che porta rapidamente il peso. Fletti il peso lentamente mantenendo il controllo.
- Gambe non completamente distese in fondo. Scendi fino a distendere completamente le gambe.
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