Lying Leg Curl
- Beginner
- Gym
Lamades jalgade kõverdus tehakse kõhuli masinal, padi pahkluude taga ja puusad pingil. Kannad liiguvad tuharate poole, nii et reie tagakülg teeb töö, samal ajal jäävad puusad ja ülakeha stabiilseks. Harjutus sobib jõusaalis kordusteks pärast kükke või jalgade põhiharjutuste vahele, hoides puusad pingil.
- Lihased
- Hamstrings
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lie face down with the pad just above your heels.
- Grip the handles and press your hips into the bench.
- Curl your heels toward your glutes.
- Lower slowly until your legs are straight.
Tehnika juhised
- Suuna varbad kõverdades säärte poole.
- Peatu iga korduse tipus hetkeks.
- Hinga välja, kui tood kannad üles.
Levinud vead
- Puusad kerkivad kõverdusel pingilt. Suru puusad alla ja hoia need paigal.
- Hoog tõstab raskuse kiiresti üles. Vii raskus aeglaselt üles, hoides kontrolli.
- Jalad ei sirutu all täielikult. Langeta lõpuni, kuni jalad on sirged.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval