Lying Leg Curl
- Beginner
- Gym
Uginanie nóg leżąc ustawia poduszkę maszyny przy tyłach kostek, gdy leżysz przodem na ławce. Przyciąganie pięt do pośladków izoluje tył ud bez aktywnego udziału bioder i ud. Początkujący wykonują ćwiczenie na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie po przysiadach i wykrokach.
- Mięśnie
- Hamstrings
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Lie face down with the pad just above your heels.
- Grip the handles and press your hips into the bench.
- Curl your heels toward your glutes.
- Lower slowly until your legs are straight.
Wskazówki dotyczące techniki
- Przyciągaj palce stóp w stronę goleni przy uginaniu.
- Zatrzymaj ruch na chwilę u góry powtórzenia.
- Wypuść powietrze, unosząc pięty.
Częste błędy
- Biodra odrywają się od ławki przy uginaniu. Dociśnij biodra i utrzymuj je nieruchomo.
- Rozpęd szybko wyrzuca ciężar w górę. Uginaj nogi powoli, zachowując kontrolę.
- Nogi nie prostują się całkowicie na dole. Opuść ciężar aż nogi będą proste.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce