Lying Leg Curl
- Beginner
- Gym
Beim liegenden Beinbeuger liegt das Polster an den hinteren Knöcheln, während du bäuchlings auf der Bank liegst. Ziehe die Fersen zum Gesäß und halte Hüfte und Oberkörper an der Unterlage, damit die hinteren Oberschenkel arbeiten. Einsteiger nutzen die Maschine im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Hamstrings
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lie face down with the pad just above your heels.
- Grip the handles and press your hips into the bench.
- Curl your heels toward your glutes.
- Lower slowly until your legs are straight.
Technik-Tipps
- Ziehe beim Beugen die Zehen zu den Schienbeinen.
- Halte oben in jeder Wiederholung kurz inne.
- Atme aus, wenn die Fersen nach oben ziehen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte hebt sich während des Beugens. Drücke die Hüfte nach unten und halte sie ruhig.
- Schwung lässt das Gewicht zu schnell steigen. Beuge und senke das Gewicht langsam und kontrolliert.
- Die Beine strecken sich unten nicht vollständig. Senke das Gewicht, bis die Beine fast vollständig gestreckt sind.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.