Lying Leg Curl
- Beginner
- Gym
Le leg curl allongé place un coussin derrière les chevilles tandis que tu es couché face contre le banc. Tu rapproches les talons des fessiers pour isoler les ischio-jambiers, sans entraîner les hanches ni les quadriceps. Les débutants l'utilisent en salle pour des répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance après squats et fentes.
- Muscles
- Hamstrings
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Lie face down with the pad just above your heels.
- Grip the handles and press your hips into the bench.
- Curl your heels toward your glutes.
- Lower slowly until your legs are straight.
Conseils de placement
- Ramène les orteils vers les tibias pendant la flexion.
- Marque une pause en haut de chaque répétition.
- Expire quand tu rapproches les talons des fessiers.
Erreurs courantes
- Les hanches se soulèvent pendant la flexion. Presse les hanches contre le banc et garde-les fixes.
- L'élan fait monter le poids trop vite. Ramène la charge lentement avec contrôle.
- Les jambes ne se tendent pas en bas. Descends jusqu'à presque tendre complètement les jambes.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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