Takareiden koukistus vatsamakuulla
Englanniksi: Lying Leg Curl
- Aloittelija
- Sali
Takareiden koukistus laitteessa kuormittaa pehmustetun tuen nilkkojen taakse, kun makaat vatsallasi penkillä pitäen lantion tukevasti alustaa vasten. Se eristää takareidet koukistamalla kantapäät kohti pakaroita ilman, että lantio tai etureidet pääsevät osallistumaan. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä kyykkyjen ja askelkyykkyjen jälkeen.
- Lihakset
- Takareidet
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu vatsamakuulle tuki juuri kantapäiden yläpuolelle.
- Ota kiinni kahvoista ja paina lantio penkkiin.
- Koukista kantapäät kohti pakaroita.
- Laske hitaasti alas, kunnes jalat ovat suorina.
Tekniikkavinkit
- Koukista varpaat kohti sääriä koko koukistuksen ajan.
- Pysähdy hetkeksi jokaisen toiston yläasennossa.
- Puhalla ilma ulos koukistaessasi kantapäät ylös.
Yleiset virheet
- Lantio nousee irti penkistä koukistuksen aikana. Paina lantio alas ja pidä se paikallaan.
- Vauhti heilauttaa painon ylös nopeasti. Koukista paino ylös hitaasti hallitusti.
- Jalat eivät ojennu täysin suoriksi alhaalla. Laske jalat kokonaan suoriksi asti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.