Lying Leg Curl
- Beginner
- Gym
Upogib nog leže na napravi izvedeš na trebuhu, z blazinico na zadnji strani gležnjev. Boke pritisneš v klop in pete približaš zadnjici, zato zadnje stegenske mišice delajo brez večjega premikanja bokov ali kvadricepsov. Začetniki ga izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek po počepih in izpadih.
- Mišice
- Hamstrings
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Lie face down with the pad just above your heels.
- Grip the handles and press your hips into the bench.
- Curl your heels toward your glutes.
- Lower slowly until your legs are straight.
Namigi za izvedbo
- Prste stopal povleci proti golenim.
- Na vrhu vsake ponovitve za hip zadrži.
- Ob izdihu pete potegni navzgor.
Pogoste napake
- Boki se med upogibom dvignejo s klopi. Boke pritisni navzdol in jih umiri.
- Zagon hitro zanese breme navzgor. Breme dviguj počasi in z nadzorom.
- Noge na dnu ne dosežejo ravnega položaja. Spusti do konca, dokler nogi nista ravni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo