Lying Leg Curl
- Beginner
- Gym
Flexia picioarelor din culcat așază suportul aparatului în spatele gleznelor, în timp ce stai cu fața în jos pe bancă. Apropierea călcâielor de fesieri izolează bicepșii femurali fără să implice șoldurile sau cvadricepșii. Începătorii o folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, ca exercițiu principal sau de final după genuflexiuni și fandări.
- Mușchi
- Hamstrings
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Lie face down with the pad just above your heels.
- Grip the handles and press your hips into the bench.
- Curl your heels toward your glutes.
- Lower slowly until your legs are straight.
Indicații de execuție
- Trage degetele picioarelor spre tibii când flexezi.
- Oprește scurt în partea de sus.
- Expiră când ridici călcâiele spre fesieri.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică de pe bancă. Apasă șoldurile în jos și ține-le nemișcate.
- Impulsul ridică greutatea prea repede. Flexează lent și menține controlul.
- Picioarele nu se îndreaptă jos. Coboară până când picioarele sunt aproape drepte.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând