Lying Leg Curl
- Beginner
- Gym
O leg curl deitado coloca uma almofada da máquina na parte de trás dos tornozelos enquanto permaneces de barriga para baixo no banco. Ao aproximar os calcanhares dos glúteos, trabalhas os isquiotibiais sem envolver muito as ancas ou os quadríceps. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final depois de agachamentos e passadas.
- Músculos
- Hamstrings
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Lie face down with the pad just above your heels.
- Grip the handles and press your hips into the bench.
- Curl your heels toward your glutes.
- Lower slowly until your legs are straight.
Dicas de execução
- Flexiona os dedos dos pés na direção das canelas.
- Faz uma pausa breve no topo de cada repetição.
- Expira enquanto elevas os calcanhares.
Erros comuns
- As ancas levantam-se do banco durante o curl. Pressiona as ancas para baixo e mantém-nas quietas.
- O impulso eleva o peso demasiado depressa. Eleva o peso lentamente e com controlo.
- As pernas não estendem completamente no fundo. Baixa até as pernas ficarem direitas.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve