Lying Leg Curl
- Beginner
- Gym
Gulimas kojų lenkimas atliekamas gulint veidu žemyn, kai treniruoklio volelis remiasi į čiurnų galą, o klubai lieka ant suolo. Kulnų kėlimas link sėdmenų izoliuoja šlaunų galą, neįtraukiant klubų ir keturgalvių. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą po pritūpimų ir įtūpstų.
- Raumenys
- Hamstrings
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie face down with the pad just above your heels.
- Grip the handles and press your hips into the bench.
- Curl your heels toward your glutes.
- Lower slowly until your legs are straight.
Technikos patarimai
- Pėdų pirštus trauk link blauzdų lenkdamas kojas.
- Viršuje trumpai sustok kiekvieną kartą.
- Iškvėpk lėtai keldamas kulnus.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla nuo suolo lenkiant kojas. Spausk klubus žemyn ir laikyk juos ramius.
- Inercija greitai pakelia svorį. Lenk kojas lėtai ir valdyk visą judesį.
- Apačioje kojos lieka nevisiškai tiesios. Nuleisk iki tiesių kojų ir pajusk tempimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus