Lying Leg Curl
- Beginner
- Gym
El curl de piernas tumbado apoya una almohadilla contra la parte posterior de los tobillos mientras te tumbas boca abajo en el banco. Aísla los isquiotibiales al acercar los talones a los glúteos sin mover caderas ni cuádriceps. Puedes usarlo en el gimnasio por peso y repeticiones como ejercicio principal o final después de sentadillas y zancadas.
- Músculos
- Hamstrings
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie face down with the pad just above your heels.
- Grip the handles and press your hips into the bench.
- Curl your heels toward your glutes.
- Lower slowly until your legs are straight.
Claves de técnica
- Flexiona los dedos hacia las espinillas al doblar.
- Haz una pausa arriba en cada repetición.
- Exhala al acercar los talones.
Errores comunes
- Las caderas se levantan del banco. Presiona las caderas y mantenlas quietas.
- El impulso sube la carga demasiado rápido. Acerca la carga lentamente y con control.
- Las piernas no se estiran abajo. Baja por completo hasta estirar las piernas.
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