Lying Leg Curl
- Beginner
- Gym
Pregib nogu ležeći na spravi izvodiš potrbuške, s jastučićem iza gležnjeva i kukovima oslonjenima na klupu. Savij koljena i privuci pete prema gluteusima, bez podizanja kukova. Stražnja loža radi kroz cijeli pokret, a težinu vraćaš polako prije sljedećeg ponavljanja u punom rasponu.
- Mišići
- Hamstrings
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lie face down with the pad just above your heels.
- Grip the handles and press your hips into the bench.
- Curl your heels toward your glutes.
- Lower slowly until your legs are straight.
Upute za tehniku
- Savij stopala prema potkoljenicama pri pregibu.
- Kratko zastani na vrhu svakog ponavljanja.
- Izdahni dok pete podižeš prema gluteusima.
Česte pogreške
- Kukovi se podignu s klupe. Pritisni kukove dolje i drži ih mirnima.
- Zamah brzo podigne uteg. Smanji težinu i podigni je bez zaleta.
- Noge se ne ispruže na dnu. Spusti ih do pune, mirne ispruženosti.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro