Lunge to Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Utfall till baksida lår-stretch växlar mellan ett lågt utfall och en rakbent fällning över främre benet. Flödet sträcker framsida lår i utfallet och baksida lår i fällningen, ett ben i taget. Nybörjare använder det som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning för reps.
- Muskler
- Hamstrings, Quads
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Step into a low lunge, back knee down.
- Sink your hips forward and lift your chest.
- Shift back, straightening the front leg, and fold over it.
- Flow between the two stretches, then switch sides.
Tekniktips
- Tryck ner bakre tårna för ett stadigt utfall.
- Håll höfterna jämna i stället för öppna.
- Andas ut långsamt när du fäller mot benet.
Vanliga misstag
- Bakre knät slår ner i golvet. Sänk med kontroll i stället för att falla.
- Främre knät faller in i utfallet. Håll knät i linje över tårna.
- Rörelsen rusar och hoppar över stretchen. Sakta ner flödet och pausa kort i varje läge.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart