Lunge to Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Tento pohybový tok strieda nízky výpad s predklonom nad vystretou prednou nohou, pričom využíva iba vlastnú váhu a pevnú podlahu. Výpad naťahuje kvadriceps, predklon hamstringy a každá strana pracuje samostatne. Začiatočníci ho používajú v pohybovej príprave, ukľudnení alebo regenerácii a plynulo opakujú obe polohy.
- Svaly
- Hamstrings, Quads
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Step into a low lunge, back knee down.
- Sink your hips forward and lift your chest.
- Shift back, straightening the front leg, and fold over it.
- Flow between the two stretches, then switch sides.
Technické pokyny
- Zadné prsty zatlač do podlahy pre stabilitu.
- Boky drž v rovine bez otvárania.
- Pomaly vydýchni pri sklone k vystretej nohe.
Bežné chyby
- Zadné koleno tvrdo klesne na podlahu. Spúšťaj koleno kontrolovane, bez pádu.
- Predné koleno sa vo výpade zrúti dovnútra. Veď koleno v smere prstov.
- Pohyb sa ponáhľa a vynechá natiahnutie. Spomaľ tok a krátko zotrvaj v polohách.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro