Lunge to Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Deze mobiliteitsflow wisselt tussen een lage lunge en een vooroverbuiging met gestrekt been, waarbij je alleen lichaamsgewicht en een stabiele vloer gebruikt. De lunge rekt quadriceps en de vooroverbuiging hamstrings, steeds aan één zijde. Beginners bewegen rustig door de reeks als warming-up, cooling-down en herstelwerk met herhalingen.
- Spieren
- Hamstrings, Quads
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Step into a low lunge, back knee down.
- Sink your hips forward and lift your chest.
- Shift back, straightening the front leg, and fold over it.
- Flow between the two stretches, then switch sides.
Techniektips
- Druk je achterste tenen omlaag voor een stabiele lunge.
- Houd je heupen recht zonder ze open te draaien.
- Adem langzaam uit terwijl je naar je gestrekte been vouwt.
Veelgemaakte fouten
- Achterste knie valt hard op de vloer. Zak beheerst en laat je niet naar beneden vallen.
- Voorste knie drijft naar binnen tijdens de lunge. Houd de knie boven je tenen gericht.
- Beweging gaat gehaast en slaat de rek over. Vertraag en pauzeer kort in elke houding.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar