Lunge to Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Ten przepływ mobilizacyjny przechodzi między niskim wykrokiem a pochyleniem nad wyprostowaną nogą, wykorzystując ciężar ciała i stabilną podłogę. Rozciąga udo po stronie wykroku oraz tył uda po stronie prostowanej, pracując jedną nogą naraz. Początkujący stosują go w rozgrzewce, schłodzeniu albo regeneracji, płynnie wykonując powtórzenia zamiast trwać bez ruchu.
- Mięśnie
- Hamstrings, Quads
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Step into a low lunge, back knee down.
- Sink your hips forward and lift your chest.
- Shift back, straightening the front leg, and fold over it.
- Flow between the two stretches, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij tylne palce, stabilizując wykrok.
- Utrzymuj biodra równo, bez otwierania skrętem.
- Wypuszczaj powietrze przy pochyleniu nad prostą nogą.
Częste błędy
- Tylne kolano uderza o podłogę. Opuszczaj je pod kontrolą, bez gwałtownego spadania.
- Przednie kolano zapada się w wykroku. Prowadź kolano zgodnie z kierunkiem palców.
- Ruch pędzi, pomijając rozciąganie. Zwolnij i zatrzymaj się krótko w każdej pozycji.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce