Askelkyykystä takareiden venytykseen
Englanniksi: Lunge to Hamstring Stretch
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Tämä liikkuvuusliike virtaa matalan askelkyykyn ja suoran jalan takareidenvenytyksen välillä pelkällä kehonpainolla tukevalla alustalla. Se venyttää etureiden askelkyykyssä ja takareiden taivutuksessa, yksi jalka kerrallaan ilman minkäänlaista lisäpainoa. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai osana palautumista, virraten toistoina puolelta toiselle ilman pitkää paikallaanoloa.
- Lihakset
- Takareidet, Etureidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Astu matalaan askelkyykkyyn takapolvi alustalla.
- Vie lantiota eteen ja nosta rintaa.
- Siirrä painoa taakse, ojenna etujalka suoraksi ja taivuta sen päälle.
- Vaihtele sujuvasti näiden kahden venytyksen välillä ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Paina takajalan varpaat alustaan tasapainon tueksi.
- Pidä lantio suoraan eteenpäin, älä kierrä sitä auki.
- Puhalla ilma hitaasti ulos taivuttaessasi suoraa jalkaa kohti.
Yleiset virheet
- Takapolvi kolahtaa lattiaan kovaa. Laske alas hallitusti äläkä pudota polvea.
- Etupolvi kallistuu sisäänpäin askelkyykyssä. Pidä polvi varpaiden suuntaisena.
- Liike hoidetaan kiireellä ilman venytystä. Hidasta virtausta ja pysähdy hetkeksi kumpaankin asentoon.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.